Q：為何乳腺阻塞還可繼續餵母奶？
乳腺炎大致上可以分成兩種；

「非感染性乳腺炎」：單純的乳汁沒有被完全排空，造成乳房組織發炎。
　「感染性乳腺炎」：是乳房被細菌感染了。

【因為】不論是哪一種的乳腺炎，乳管阻塞或受感染阻塞並不見得是雙邊乳房的所有乳管都塞住了，較多的媽媽是單邊乳房或部分乳管阻塞而已，所以仍可以持續餵寶寶吃奶，而感染型乳腺炎的媽媽也可放心繼續哺餵，因為這種感染並不會傳染給寶寶。

【而且】要提醒的是，如果媽媽介意讓寶寶吸發炎的那一側，但又一定得將奶水排空才能改善症狀。活力mama建議可以先從沒有感染的一側開始擠（或讓寶寶吸），等到有噴乳反射，再換到阻塞或感染的那一側，這樣奶水就比較容易被排出。另外，每餐以不同姿勢餵食．可以吸出乳房不同部份的奶水．調整餵奶的姿勢，讓寶寶的下巴正對硬塊處等，都可以幫助阻塞處奶水的排出。

Q：要怎麼做才能有效告別擾人的乳腺阻塞呢？

1. 餵前冷敷的話，要注意不要碰到乳暈附近，以避免降低噴乳反射．寶寶會吸不到奶水喔！

2. 餵前使用熱敷的話，要注意時間不可以太久，過度熱敷有時反而會使血管充血腫脹。較適當的熱敷時間是：不要超過3～5分鐘；並輕柔的擠壓乳暈，先擠出一些奶水，讓寶寶比較容易含入乳房喔！
3. 在二次餵奶中間可以冷敷乳房，減少疼痛。勿直接以冰塊或冰水接觸乳房，建議可以利用廚房用品，冷凍蔬果包來包覆後冷敷喔！

4. 在二次餵奶中間可以使用生的綠色高麗菜（冰過或是室溫均可）敷在乳房上，也可減輕乳房腫脹。提醒妳每兩小時，或是葉子變軟了就要換掉喔！

5. 淋浴吧！讓溫熱水衝擊妳的背後，使自己放鬆，記得一邊沖水一邊按摩乳房喔！

6. 坐著，用一盆溫水放在膝蓋上．將上身彎向膝蓋，使乳房泡在臉盆裡．輕輕搖晃妳的乳房，藉著重力可使妳的奶水比較容易流出來喔！

7. 食用卵磷脂，活力媽媽卵磷脂是一種天然乳化劑，來自加拿大著名的母哺專家，傑克．紐曼醫師（Dr.Jack Newman）所撰寫關於：「卵磷脂可預防乳腺阻塞」，文中提到卵磷脂對乳腺阻塞的作用來自於“卵磷脂可用來做為降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃)，增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例。” 卵磷脂是一種乳化劑（用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子）。

外食族中餐怎麼吃？
要知道，一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的，專家說，能夠稱為“健康”的外食族午餐應包括以下內容：



一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、饅頭或麵條等主食；



三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取；



一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小。



一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果。


一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。


外食族控制熱量守則

1. 吃飯的順序為湯、菜、肉、飯。


2. 喝湯前，先把湯上的浮油撇去。


3. 從最上方開始夾菜；入口前，先瀝去油分，也可以學蔡依林先過熱水再入口。


4. 別淋肉汁在白飯上，最好菜餚跟白飯分開擺放，以免白飯吸收太多湯汁，吃下許多冤枉的熱量

適量油、少鈉、高纖維
1. 肉類的選擇以脂肪量較少者為原則，如海鮮的脂肪量較豬肉、牛肉少，故可多選擇雞肉、海鮮。
2. 豬肉、牛肉等可選擇脂肪含量較少的部位，如豬前後腿肉、里肌肉、牛腿肉、牛腱等。
3. 選擇滷、清蒸、白切、紅燒、燒烤類菜色，口味盡量清淡、少用醬汁，並避免油炸食品，減少鈉及油脂攝取。
4. 注意蔬果攝取量要足夠，以免缺乏膳食纖維、維生素、礦物質；在壓力大的情形下尤其須補充足夠維生素，才可應付身體消耗的需求。
5. 每日應進食煮熟的蔬菜 1 碗半， 2 個拳頭大小的水果，以維持營養需求，產生飽足感，避免其他食物攝取過多。

延伸閱讀：
http://slimrate.blogspot.tw/2013/04/out-eater.eat-outers.outside.eaters.eater.html

女性同胞們對於胸中事的困擾，最在意的就屬大小的問題了，以下將針對豐胸的各式速成方法逐一頗析，想要平地築高樓，對於太平公主們來說，這些是一定要的啦！你才能早日有「我把咪咪變大了」的喜悅。

※豐胸祕笈－第一部曲：飲食篇 非大不可豐胸絕招

(1)肉類：牛肉、瘦肉等含有高蛋白質，可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。
(2)海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。
(3)蔬類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。
(4)水果：蘋果、哈密瓜都有豐富的膠質，對於豐胸有很大的助益，而最為大家所熟知的當屬木瓜了，其中又以青木瓜最為有效，因其內含豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質，有助於身體對蛋白質的吸收，搭配肉類來食用，豐胸效果最佳。
(5)核果：花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等，因含有豐富的蛋白質和脂質，因此能夠促進第二性徵的發育。
(6)中藥材：紅棗、桂圓、當歸、淮山、人參及枸杞都具有生津補血、滋陰補陽的功效，對於豐胸頗有助益。
(7)奶蛋：牛奶、豆漿、起士、優酪乳與蛋類，都有豐富的蛋白質，是幫助胸部成長不可或缺的要角。
這邊有其它豐胸食物http://blog.yam.com/loveslender/article/58727162

豐胸祕笈－第二部曲：運動篇 big more, big more要大就大

1.美胸運動第一招：

(1)站著，雙手握拳置於胸旁。
(2)踮起腳尖，雙肘向後擺動，胸部同時向前挺出。
(3)重複動作20∼30次。此動作可以使胸部肌肉結實、堅挺。

2.美胸運動第二招：

(1)坐著抬頭挺胸，向外張開手肘，雙手夾住一本書，並置於胸前。
(2)將手臂向前伸直，注意雙手要夾緊書本，並感覺胸部在用力。
(3)重複動作10∼15次。此動作可以避免胸部外擴。

豐胸祕笈－第三部曲：小道具篇 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ道具不可少

1.血循按摩法：超完美豐胸祕笈－超省錢海咪咪計劃
按摩能加強胸部的血液循環，並讓胸部的肌肉更緊實。因此，在每天洗完澡或睡覺前，一定要多多按摩唷！

2.按摩霜加強法：
一般的豐胸按摩霜中因含有能夠增加胸部肌膚緊實感的成分，如馬尾草、木賊、長春藤等，以及能刺激細胞增生、強化胸部肌肉的成分，如紅海棗、黃苜蓿等，因而能夠提升胸部線條，藉由按摩霜加上按摩動作的輔助，能讓胸部組織充分吸收美胸成分，想讓咪咪再次活起來也不無可能喔！其用法如下：

防止胸部下垂：擠出適量的按摩霜，由下往上順著乳房慢慢按摩至頸部。
防止胸部外擴：從腋下由外向內呈45度，輕輕向內按摩。
集中托高胸部線條：從腋下由外向內順著乳房慢慢按摩至前頸部。

3.咪咪SPA輕鬆大：
利用洗澡的短短幾分鐘，也能夠讓你平地起高樓、輕輕鬆鬆加大咪咪的size！
(1)沐浴時，以冷熱水交替的方式，利用水柱的力量，由下往上沖洗刺激胸部，達到活絡胸部血液循環、增加咪咪緊實度的效果。
(2)要注意熱水的水溫不要超過37℃，以免引起乳房鬆弛及乳房肌膚乾燥，反而造成反效果。
(3)在洗完澡後，趁著身體微熱、血液循環甚佳時，擦上一些美胸按摩霜，輕輕的按摩，美胸的效果將更為顯著。

4.選對內衣，小咪咪也可以ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ：
一件舒適且尺寸吻合的內衣，能夠讓你小而美！在選購內衣前，請先看下表，確認自己的size，才不會因穿錯內衣而形成醜醜的曲線。

豐胸祕笈－第四部曲：女星最愛小偏方

你一定會覺得很好奇，為何銀光幕前的女明星們，各個看來身材皎好、前凸後翹的呢？其實她們都各有一套美胸的秘方，趕快來瞧一瞧。

蕭薔的美胸秘訣：

選擇合適的內衣以及按摩胸部：
演藝圈公認的蕭大美人，她的胸圍雖然屬於中等，但是她都會挑選集中型的內衣來集中托高胸部，所以能夠看起來波濤洶湧。而且她也會多做些胸部按摩及運動，以保持咪咪的緊實與彈性。

多喝酪梨牛奶：
酪梨中含有豐富的單一不飽和脂肪，能使胸部組織更有彈性。而牛奶富含蛋白質，亦極具豐胸效果。酪梨牛奶不但有益豐胸，更具美容瘦身的效果，是蕭大美人推薦的健康飲品。

天心的美胸秘訣：

選擇合適的內衣以及多做擴胸運動：
天心的完美身段除了遺傳自媽媽外，也是靠自己後天的保養才能維持。因為咪咪豐滿，所以選擇內衣時也會特別注意，而天心平時也會將雙手向上高舉、延伸，一方面可讓咪咪不易下垂，一方面也可以消除肩膀肌肉的緊繃。

多喝牛奶和酒釀蛋：
酒釀蛋中的甜酒釀含有的醣化酵素，是天然的荷爾蒙，而蛋中含有蛋白質，都是能夠讓天心的咪咪變大的功臣之一。

酒釀蛋：
材料：甜酒釀、蛋1個、冰糖適量。
做法：在滾沸的水中打入一個雞蛋，不用等到雞蛋熟透即可撈起。將煮好的蛋放
入甜酒釀中，並加入少許的冰糖調味即可。生理期來前，早晚各喝一婉，
有助於豐胸。

豐胸祕笈－第五部曲：造型篇 利用視覺美胸ｕｐｕｐ

修飾小咪咪有「衣」套

胸部較為平坦的人最怕穿衣服時上半身撐不起來，而顯得胸部更加平坦。所以，在服裝的搭配上就要精心挑選，才能讓小咪咪看起來也可以很有料喔！亞尼小編提醒妳另外，不妨在內衣的選擇上，可以挑選罩杯外有蕾絲花紋的內衣，這樣能讓人產生胸部微凸的視覺效果。

小咪咪的穿衣哲學：

1. 愛穿著寬鬆T恤的你，趕快改變你的穿衣選擇。因為即使你有傲人的雙峰，也被寬鬆的T恤遮蓋住了，何況是嬌小的咪咪，更容易成為別人眼中的太平公主。
2. 利用衣服胸前的縐褶能讓咪咪加分。衣服前方綴有蕾絲或縐褶都能集中視覺焦點，讓小咪咪看起來更有料。
3. 選擇有腰身的衣服。如果你身材瘦小，不妨選擇有腰身的衣服，穿上這類型的衣服，胸部自然就會看起來比較大。
4. 利用兩件式的穿著，內搭淺色無袖背心，外加上深色的小外套，也能造成視覺上的錯覺，讓胸部顯得比較豐滿。
5. 選擇有紋路的衣服，例如斜紋、千鳥紋或格子狀紋路的衣服，也能讓小咪咪看起來比較豐滿。
6. 如果你喜歡穿著較貼身的衣服，不妨挑選胸前有特殊剪裁，或是搭配有集中托高咪咪效果的內在美，豐胸的效果也很顯著唷！

因為文章太長 只有分享一半唷
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要想吃火鍋營養、健康而且不發胖，請注意以下事項。

一、選擇清湯鍋底
　　為了既想享受美味，又不想發胖，那麼，我們就要選擇清湯鍋底，因為清湯鍋底熱量是最小的。


選擇什麼樣的火鍋湯底直接影響食物的熱量，同樣是青菜豆腐，放在不同的火鍋湯底中涮一下，它們所吸收的脂肪量就會相差很大，所帶來的熱量更是有顯著的差距。

比如菠菜、菜心、白菜、生菜等葉類蔬菜為高膳食纖維、低脂肪食物，當我們把它們放到清湯底中時，其增加的脂肪含量只占總量的10％左右。但是，如果把它們放到鴛鴦鍋底、豬骨鍋底等油分含量較高的湯底時，其脂肪含量就會增高至總量的74%。這是因為這類蔬菜的葉面面積較大，可以充分地吸收油分。


二、先涮素菜類後涮肉類
　　與一般人吃火鍋的習慣不同，為了防止發胖，我們要先涮素菜類，如豆制品、食用菌類、土豆和青菜類，後涮肉類、海鮮類。因為先吃完素菜類後，胃部充滿了食品，吃肉食類的數量就少了，這樣，既嘗到了鮮香美味，又減少了熱量的攝入。如果反過來，吃肉食類容易偏多，吃素菜類少，素菜只能是“灌縫”了。


而且，先涮食肉食類後涮食素菜類時，因為在涮肉食過程中，火鍋湯中已經吸收了大量的油脂，特別是肥牛、羊肉、午餐肉、雞肉等都會釋放油分，讓湯底的脂肪含量增多，這時放入的素菜也會吸收較多的油脂，特別是葉類蔬菜、食用菌類等由於食物纖維比較疏松，其中藏有大量空氣，極容易吸收湯底中的油分，導致素菜整體上也會脂肪含量增高，本來低熱量的素菜也不再“素”了，也容易使人發胖。


三、盡量多吃素菜少吃肉食
　　一頓火鍋，熱氣騰騰，隨時涮食，邊涮邊聊邊喝，一般要吃兩個多小時，往往不知不覺間就吃過飽了，高熱量的食物攝入，很容易使我們發胖。為了避免這一現像，我們要少點少吃動物性食物，比如肥牛、羊肉、午餐肉、貢丸、魚丸、蝦丸等，多點多吃豆腐、豆腐皮、食用菌、土豆、青菜、米粉等植物性食物，因為這些食物所含熱量較低，不容易使人發胖。


四、不要喝火鍋湯底
　　有人覺得，火鍋湯味道鮮美，營養都在湯上，應該當湯喝些。但是，這樣做很容易使人發胖。因為涮過各種肉食後，火鍋湯中脂肪數量較多，熱量極高。這還不算，經過高溫長時間煮沸, 湯中生成了許多有害物質。因此，我們一定不要喝火鍋湯。


　　只要掌握了以上這些吃火鍋的這些技巧，就可以做到既吃得好又不發胖了。

另外常見就是火鍋餐後上的甜點和飲料，很多人明明吃很飽了，還是因為怕浪費硬把甜點飲料吃掉，殊不知又多了好幾百卡熱量，所以建議吃八分飽就不要再吃了哦！

我是在這邊看到的，裡面還有些跟瘦身相關的文章，有興趣的朋友可以點進去看看喔^^
http://slimrate.blogspot.tw/2012/12/24906580.html